• 肌力訓練的具體方法

    發布時間:2019-04-25 瀏覽次數:1126 來自: 陜西愛健醫療器械有限公司

    今天愛健醫療將介紹肌力訓練的具體方法。

    (1)適合1級肌力訓練者:被動運動輔助訓練

    需要在鼓勵訓練者主動收縮的同時外力輔助,以防肌肉萎縮性攣縮。一般以訓練者自己進行或者訓練師輔助進行被動運動,主動收縮練習,一般適應用于肢體在石膏固定下進行收縮。

    (2)適合2級肌力訓練者:輔助主動運動

    以有訓練者或指導者以及額外的器械進行輔助力量,肌力較差的訓練者可以循序漸進的增加肌力后在維持一段時間后,在變化訓練的方式和重量,增加以后為了適應不同環境,可以更多變化輔助的方式和輔助的量。

    (3)適合3級以上肌力訓練者:主動運動

    訓練者能以肌肉收縮形式完成運動,主動運動時,應注意訓練者初始的運動重量、速度、次數、間歇等更加訓練的自身的條件進行合理的訓練。

    (4)適合4—5級肌力訓練者:抗阻力主動運動

    可通過徒手、滑車、重物、摩擦力、流體阻力等方式來形成阻力。但在這個過程中應時刻關注訓練的面部表情和訓練時的身體反應,同時重量、阻力方向大小應根據訓練的自身情況進行合理的調整,避免產生問題。

    訓練須知:1.選擇正確和適當的訓練;2.調整姿勢以及體;3.調節適合的阻力;4.適合訓練者的運動量;5.注意臉部以及心血管的反應;6.等需要在訓練時進行當時的合理評估。

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